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那么就不能将自己的锻炼局限在卷腹

  比来有小伙伴在爱健死后台
答复了关于“焦点力量”的环节词。接下来这篇文章将分享
什么是焦点力量和如何练焦点力量。先来领会什么是焦点?
所谓的焦点不是指腹肌,
而是肩关节以下髋关节以上
包罗骨盆在内的区域。所包含肌群有
腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、
下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交织骨盆,
而且髋关节四周的肌肉臀肌、旋髋肌、
股后肌群也属于人体的焦点肌群,
包含29块肌肉。
焦点力量是一种以不变人体
焦点部位、节制重心活动、
传送上下肢力量为次要目标的力量能力。
在活动中,
它还可以或许自动发力,
是人体的一个主要“发力源”。焦点肌肉群担负着不变重心、
传导力量等感化,
是全体发力的次要环节,
对上下肢的勾当、
用力起着承先启后的枢纽感化。
强无力的焦点肌肉群,
对活动中的身体姿态、活动技术
和专项手艺动作起着不变和支撑感化。所以,凡是姿势漂亮高耸、
身体节制力和均衡力强的人,
焦点肌肉群必定受过很好的锻炼。
若是你想具有一个好焦点,
那么就不克不及将本人的熬炼
局限在卷腹,平板支持上。以下分享一份针对焦点锻炼的动作,
由肌肉男神“周杰伦”示范。
要求每个动作做10-20次,做3-4组。
具体动作如下:
动作1
俯卧撑+交替侧提膝盖
10-20次*3-4组动作2
深蹲跳 10-20次*3-4组动作3
直臂俯撑收腿跳 10-20次*3-4组动作4
箭步跳碰脚尖 10-20次*3-4组动作5
坐姿收腿+上下摆腿 10-20次*3-4组最初再分享
10大最难焦点锻炼动作,
看你能做几个?
– END 好就点 –
关心爱健身答复环节词
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